Chcete vidět jako orel? Pak jezte tyto potraviny!
Dříve platilo, že pokud chcete mít zdravý zrak, stačí si denně dopřát jednu mrkev. Obsahuje totiž beta-karoten, ze kterého vzniká v lidském těle vitamin A. S dioptrickými vadami vám ale mrkev nepomůže. Její konzumace vám ale zajistí výživu sítnice. Co dále zařadit do jídelníčku, abyste lépe viděla? Ochutnejte lososa, nezapomeňte na ořechy a špenát a samozřejmě si dopřejte i citrusy, brokolici a tolik zdravé avokádo!
Fazole – dávka zinku za pár korun
Fazole, ať už čočka, fazole nebo cizrna, patří mezi bohaté zdroje zinku. Ten je nezbytně důležitý pro správný zrak. Proto zařaďte tyto luštěniny do jídelníčku a zlepšete stav sítnic i noční vidění. Pro správné fungování nervových buněk v oku vám pomohou i citrusy, bohaté zdroje vitaminu C. A nezapomínejte ani na avokádo. O tom se poslední dobou hovoří jako o superpotravině, ze které získáte zdravé tuky a uděláte svému zdraví velkou službu. S přibývajícím věkem oceníte i avokádo bohaté na lutein, protože právě lutein pomáhá udržovat ve formě oči. Lutei je silný přírodní antioxidant a ochutnat ho můžete v syrové formě nebo z něj přidat do jídelníčku olej. Jako o zázračné potravině se hovoří i o špenátu. Ten je totiž bohatý na lutein a zeaxantin. Obě zmíněné látky snižují riziko rozvoje degenerace makuly – centrální části sítnice a šedého zákalu. Obě látky najdete také obecně ve veškeré listové zelenině, ovšem špenát jich má skutečně vysoký podíl. Pro zdravý zrak můžete kromě darů přírody využít i darů moře. O tom svědčí i zdraví prospěšný losos, který je bohatý na DHA – kyselinu dokosahexaenovou. Ta se koncentruje v sítnici oka a očním nervu, pozitivně se podílí na vývoji zraku a zrakového ústrojí. Ovlivňuje i koordinaci a celkovou motoriku.
Ve vašem jídelníčku by si pravidelné místo měly najít i ořechy, které jsou označovány jako chvályhodné zdroje vitaminu E. Tento vitamin chrání oči před volnými radikály. Kromě toho brání i rozvoji šedého zákalu, stárnutí očí způsobené degeneraci makuly a působí proti poškození membrány a proteinů v čočce. Udělejte pro své oči maximum! Kromě zdravé a vyvážené stravy, doporučených potravin si dělejte přestávky při dlouhém sledování televize, mrkejte a věnujte péči svým očím i v podobě kapek s výživou.
Autor úvodního obrázku: helgabj
Autor obrázku v textu: DeSegura89
Autor obrázku v textu: jasleen_kaur
